Nutrición y respiración para el cuidado de la salud
¿Qué es nutrición?
La nutrición es el consumo de alimentos en relación a las necesidades del organismo.
Una mala nutrición es aquella que el consumo de alimentos no está relacionado con las necesidades de tu cuerpo. Ya sea que le hagan falta nutrimentos o que consumas en exceso.
¿Qué es la salud?
La salud se define generalmente como: “Un estado de completo bienestar físico, mental y social y, no solamente la ausencia de enfermedades”.
La nutrición y la salud
Como te darás cuenta en la definición de salud, “un estado de bienestar físico y mental…” depende directamente del tipo de alimentación.
Una mala alimentación puede provocar enfermedades y afecciones tanto físicas como psicológicas.
Ejemplo
Cuando una persona tiene deficiencias de potasio (muy presente en los plátanos), sufre regularmente de calambres y lesiones en los músculos.
Una persona con deficiencia en vitaminas del complejo B (vitamina b3, b6, b12 presentes en carnes, huevo y lácteos) puede padecer desde cansancio físico hasta depresión o ansiedad.
La respiración y la salud
La respiración es el proceso mediante el cual, inhalamos aire del exterior para obtener el oxígeno necesario para la respiración celular y exhalamos dióxido de carbono (que es el producto de desecho de la respiración celular).
La ausencia total de oxígeno en nuestras células, es causa de muerte, pero también mantener un nivel bajo de oxígeno es causa de muchas enfermedades.
Por lo que es importante mantener una respiración profunda y tranquila, en espacio donde el aire este lo menos contaminado posible.
Proceso general para respirar mejor
1.- Cierra la boca e inhala (mete aire) por la nariz
2.- Trata de inhalar lento pero profundo
3.- Trata de meter el aire hasta la región abdominal (como si inflaras la panza).
4.- Cuanto inhales (metas aire) relaja el cuello y los hombros.
Muy importante: No solo se tiene inflar el pecho. El aire tiene que entrar lo más abajo posible.
5.- Exhala (saca el aire) por los labios lentamente.
Repite el ejercicio por 5 minutos, pero trata de que tu respiración siempre sea hasta el estomago.